გსურთ არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიბრუნოთ წინა წონა და ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი ჯინსი, რომელიც რამდენიმე წლის წინ იყიდეთ? ან მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით წინ და გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზ კაბაში? ამ შემთხვევაში, გადაუდებელი ზომები შესაფერისია, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.
ულტრა სწრაფი ექსპრეს დიეტები წონის დაკლებისთვის, ისევე როგორც პროცედურები, რომლებიც მიმართულია გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, დაგეხმარებათ.
ერთდღიანი წვენის დიეტა
გლიკოგენი, რომელიც დიდი რაოდენობით ინახება კუნთებსა და ღვიძლში, აკავშირებს წყალს რაციონში ჭარბი შაქრის შედეგად, რაც გავლენას ახდენს ჭარბ წონასა და კეთილდღეობაზე. სანამ ნახშირწყლები გადაიქცევა ცხიმად, რომელიც დეპონირდება თქვენს ორგანიზმში, ღირს ორგანიზმის ერთდღიანი განტვირთვა წვენებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ორგანიზმში დაგროვილი ზედმეტი სითხისგან და მივყავართ დაუყოვნებლად დაკარგოთ დაახლოებით სამი დამატებითი ფუნტი.
ეს რელიეფი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი ჭამის შემდეგ, განსაკუთრებით ტკბილეულით, თუ გაქვთ შეკრულობის პრობლემები ან როდესაც გჭირდებათ ენერგიის ინექცია. დღის განმავლობაში მოამზადეთ ახლად გამოწურული ბოსტნეული, ხილის წვენები და სმუზი ქატოს დამატებით.
გამოხატეთ წონის დაკლება 3 დღეში
თქვენი სხეული საკმარისად უნდა იყოს დატენიანებული. ორგანიზმს დღეში მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი სჭირდება. ასევე აუცილებელია უსახამებლო ბოსტნეულის და ორგანული ხილის ყიდვა. სახლში სწრაფი წონის დაკლებისას, მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან ნამცხვრები, ცომეული, მაკარონი, კარტოფილი, ქიშმიში ან ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვები.
შრატის დიეტა - წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდი
გახსოვდეთ, რომ დალიოთ წყალი (სასურველია თბილი) მავნე ნარჩენებისგან სწრაფად მოსაშორებლად. შრატის დიეტას ხშირად იყენებენ ჰოლივუდის ცნობილი სახეები, რომლებსაც დაუყოვნებლივ უნდა „მოერგოთ" პატარა ზომის კაბაში. შრატი ოდესღაც პოპულარული პროდუქტი იყო კოსმეტიკურ და წამლის მრეწველობაში, რომელიც გამოიყენება კანზე მისი აღდგენის მიზნით.
სწრაფი შრატის დიეტა გულისხმობს 5 ჭიქა შრატის დალევას მთელი დღის განმავლობაში, რაც შეესაბამება 900-1000 კილოკალორიას. მისი მისიაა მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ცხიმების წვა, მადის შემცირება, მუდმივი ჭამის სურვილის აღმოფხვრა.
ეს მეთოდი ასევე უზრუნველყოფს სრულყოფილ გარეგნობას და შეგრძნებას, ამინომჟავის ტრიპტოფანის მაღალი დოზის წყალობით, რომელიც ზრდის სიამოვნების ჰორმონებს. თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა შრატზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უცხიმო იოგურტით. ჭიქა შრატი უდრის 125 გრ იოგურტს. კეფირის დიეტა ასევე შეიძლება იყოს ვარიანტი, რომლის დროსაც შრატი შეიძლება შეიცვალოს კეფირით.
ერთდღიანი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის
დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინერალური წყალი წვრილად დაჭრილი ოხრახუშის დამატებით (ის იმოქმედებს როგორც შარდმდენი), ხილის წვენები და მცენარეული ჩაი. დიეტის მიზანია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა, ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ ერთდროულად. მენიუში შედის ვაშლი, დაბალკალორიული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და წვენები: ფორთოხალი, პომიდორი, ვაშლი და სხვა.
წონის სწრაფი დაკლება: კვირაში 5 კგ-მდე
უპირველეს ყოვლისა, ეს მეთოდი ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ წყალს და ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესს. ამ კვირაში კვების პრინციპია რაციონში ნახშირწყლებისა და ცხიმების ოდენობის ყოველდღიურად შეცვლა იმავე რაოდენობის ცილებით. შედეგად, ერთი კვირის განმავლობაში ორგანიზმს არ ექნება დრო, გააცნობიეროს, რომ მცირე რაოდენობით ენერგიას იღებს და აგრძელებს მის დიდ მოხმარებას.
ეს მეთოდი უნდა იყოს წონის შემდგომი დაკლების პრელუდია, მაგალითად 1200 კკალ დიეტის დროს.
წონის დაკარგვის პრინციპები:
- ყოველ დილით საუზმის წინ და საღამოს სადილის შემდეგ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ჭინჭრის ჩაი;
- ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი უგაზო წყალი;
- უარი თქვით წვენებს, ალკოჰოლს და ყავას;
- არ ჭამოთ არაფერი კვებას შორის;
- ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი;
- შეეცადეთ იკვებოთ რეგულარულად, ყოველ 3 ან 4 საათში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი საათია თქვენი დღე;
- წინასწარ დაგეგმეთ მენიუ: იყიდეთ და მოამზადეთ მეორე დღეს საღამოს, რათა ყოველთვის მზა კერძები გქონდეთ;
- წაიღეთ მოხარშული საკვები სამუშაოდ;
- ჭამე ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.
მენიუს მაგალითები
ორშაბათი
- საუზმე. ლორი და წიწაკა ომლეტი: 5 კვერცხის ცილა, 2 ნაჭერი მჭლე ლორი, 1 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო, 1/2 წითელი წიწაკა.
- სადილი. 120 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1/2 ვაშლი, 2 სუფრის კოვზი უშაქრო იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული ქათმის მკერდი მწვანილით და პომიდვრის სალათით: 120 გრ ქათამი ან ინდაური, 2 პომიდორი, სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი. თევზი ბოსტნეულით: 150 გრ ვირთევზა ან ტილაპია, 300 გრ ბოსტნეული დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო). თევზი მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ ბოსტნეულით.
სამშაბათი
- საუზმე. ომლეტი ქლიავით: 4 ც. ქლიავი, 1 კვერცხი, 4 კვერცხის ცილა, სუფრის კოვზი შვრიის ქატო.
- სადილი. ბროკოლის სალათი: 300 გრ ბროკოლი, 50 გრ ყველი ფეტა, 75 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ წითელი წიწაკა, შავი პილპილი.
- ვახშამი. ქათმის მკერდი ბოსტნეულით: 120 გრ მოხარშული ქათამი ან ინდაური, 2 საშუალო ზომის კიტრი, 2 სუფრის კოვზი იოგურტი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური.
- ვახშამი. ხაჭო ბოსტნეულით, მწვანე ხახვით, ბოლოკით.
ოთხშაბათი
- საუზმე. ცილოვანი ომლეტი პომიდვრით: 4 კვერცხის ცილა, ხახვი, პომიდორი, 1 ნაჭერი პური.
- სადილი. მაკარონი და ყველი - 40 გრ მტკიცე ხორბლის მაკარონი, სუფრის კოვზი იოგურტი, 100-130 გრ უცხიმო ხაჭო.
- ვახშამი. ბროკოლის ქათამი: 150 გრ ბროკოლი, 100 გრ დაფქული ქათმის ფილე, 2 კვერცხის ცილა, ორეგანო, რეჰანი, ყავისფერი ბრინჯის კოვზი. მოამზადეთ ჭურჭლის სახით.
- ვახშამი. გამომცხვარი ჰაკი ყაბაყით: 150 გრ ჰაკის ფილე, 200 გრ ყაბაყი, წვრილად დაჭრილი ხახვი, ლიმონის წვენი, სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 2 სუფრის კოვზი მოხარშული წიწიბურა.
ხუთშაბათი
- საუზმე. სენდვიჩი კვერცხითა და მაკარონით 80 გრ ხაჭოთი, 50 გრ იოგურტი, მწვანე ხახვი.
- სადილი. ქათმის სალათი: 100 გრ შემწვარი ქათამი, 40 გრ მაკარონი, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, კამა, 1/4 თავი სალათის ფოთოლი, სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ორეგანო.
- ვახშამი. გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი ისპანახით.
- ვახშამი. 150 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, რამდენიმე ნიგოზი.
პარასკევი
იგივეა, რაც ოთხშაბათს.
შაბათი
იგივეა, რაც ხუთშაბათს.
კვირა
- საუზმე. იგივეა, რაც ორშაბათი.
- სადილი. იგივეა, რაც ორშაბათი.
- ვახშამი. ქათმის შამფურები: 150 გრ ქათმის ფილე, 50 გრ ყაბაყი, 50 გრ წითელი წიწაკა, 100 გრ ბადრიჯანი. გამოაცხვეთ ღუმელში შამფურებზე.
- ვახშამი. ხაჭო, მწვანე ხახვი, ნახევარი კიტრი, ნახევარი წიწაკა.
ეფექტური ექსპრესი წონის დაკლების პრინციპები თვეში
თუ გსურთ თვეში 5 კგ-მდე დაიკლოთ იო-იო ეფექტის გარეშე, მაშინ საჭიროა სწორად დაბალანსებული დიეტა. დიეტების უმეტესობა ემყარება კალორიების მიღების შემცირებას. ეს ლოგიკურია, რადგან წონის დაკლებისთვის საჭიროა უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი.
სამწუხაროდ, ასეთი დიეტა (მაგალითად, 1000 კკალ-მდე დღეში) არ არის სრულყოფილი. მისი გამოყენებით, თქვენ ხშირად შიმშილობთ და არასრულფასოვანი კვება დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
წონის ეფექტური დაკარგვის ძირითადი პრინციპები სახლში
- ჭამე ხშირად და რეგულარულად - ხუთ-ექვსჯერ, მათ შორის ინტერვალი უნდა იყოს სამი-ოთხი საათი. როდესაც რეგულარულად და ხშირად ჭამთ, თქვენს სხეულს არ მოუწევს შიმშილის გამო ფიქრი და ის არ ინახავს ცხიმს.
- ნუ მიირთმევთ ძირითად კვებას შორის. ვაშლის მსგავსი უდანაშაულო საჭმელსაც კი შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს და მის მეტაბოლიზმს.
- ყოველთვის მზად იყავი. თუ გეგმავთ დღის გატარებას სახლიდან გასვლისას, მოამზადეთ ჯანსაღი სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურისგან, მჭლე ლორისგან და სალათის ფოთლისგან.
- უარი თქვით პრინციპზე „არ ჭამოთ 18 წლის შემდეგ". თუ 23-ზე დაიძინებთ და 18 წლის შემდეგ არაფერს ჭამთ, მაშინ თქვენს სხეულს შიმშილში აყენებთ. მიირთვით რეგულარულად, თუნდაც ბოლო კვება 22: 00 საათზე იყოს, მთავარია დაძინებამდე 2 საათი მაინც დარჩეს.
- აუცილებლად ივარჯიშეთ. მხოლოდ სათანადო კვებისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციას შეუძლია სტაბილური შედეგის მიცემა.
წონის დაკლების დასაწყებად, ჯერ უნდა გინდოდეთ ამის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საუკეთესო დიეტოლოგი დაგეხმაროთ, რომელიც შეგირჩევთ დიეტის შესაბამის ვარიანტს.